Perkenalan
Tahun baru ada di sini, yang berarti bahwa banyak orang telah menetapkan tujuan untuk mencapai sesuatu. Apakah itu semakin sehat atau menghemat lebih banyak uang, membuat resolusi bisa menjadi waktu yang menyenangkan. Tetapi seiring berlalunya waktu dan menjadi jelas Anda tidak akan mencapai target Anda, itu juga bisa mengecewakan. Jika Anda pernah merasa seperti ini sebelumnya – dan siapa yang belum? —Kau mungkin ingin mencoba tips saya untuk memastikan bahwa resolusi Tahun Baru Anda melekat:
Tetapkan tujuan realistis
Mencapai tujuan Anda bukan hanya tentang mencapai akhir timeline, tetapi tentang menikmati perjalanan di sepanjang jalan. Jika Anda menetapkan tujuan yang terlalu mudah dicapai, Anda mungkin lebih cenderung kehilangan motivasi sebelum Anda mencapai tujuan akhir Anda. Di sisi lain, jika tujuan Anda terlalu menantang dan luar biasa untuk di mana Anda berada sekarang dalam hidup, ada kemungkinan bahwa hal itu dapat menyebabkan frustrasi atau bahkan kegagalan.
Alih -alih menetapkan harapan yang tidak realistis untuk diri sendiri – dan kemudian kecewa ketika mereka tidak menjadi kenyataan – yakin bahwa semua resolusi Anda mempertimbangkan apa yang dapat dicapai dengan alasan.
Memecah tujuan Anda menjadi langkah kecil
Salah satu alasan paling umum bahwa orang gagal mencapai resolusi Tahun Baru mereka adalah bahwa mereka menetapkan tujuan yang terlalu besar, dan mereka tidak memecahnya menjadi potongan -potongan yang dapat dikelola. Misalnya, jika salah satu resolusi Anda adalah menurunkan berat badan dan menjadi lebih bugar, Anda mungkin tergoda untuk beralih dari makan banyak makanan cepat saji dan menetap sepanjang hari, tiba -tiba melakukan diet yang melibatkan memotong junk food sama sekali dan berolahraga selama dua jam setiap hari. Itu tidak realistis! Alih -alih mencoba beralih dari nol latihan dalam hidup Anda hingga pelatihan maraton dalam satu tahun (yang mungkin akan menyebabkan cedera), ambil satu langkah pada satu waktu. Mulailah dengan berjalan -jalan di luar selama istirahat makan siang atau setelah makan malam – dan kemudian menjadikannya bagian dari rute perjalanan Anda pulang dari kerja setiap hari sampai menjadi kebiasaan – dan meningkatkan panjang atau intensitas saat Anda merasa nyaman melakukannya dari waktu ke waktu sampai Anda mencapai tingkat aktivitas tujuan Anda per minggu/bulan/tahun. Dengan begitu, jika di sepanjang jalan, sesuatu muncul seperti Anda mengalami rasa sakit bunion penjahit, Anda dapat mengurusnya dan tetap sesuai dengan tujuan Anda.
Mulailah lambat dan jangan terburu -buru
Sangat mudah untuk merasa kewalahan dengan banyaknya hal -hal yang ingin Anda ubah dalam hidup Anda. Tetapi jika Anda ingin resolusi Anda tetap bertahan, jangan mencoba mengubah semuanya sekaligus. Mulailah dengan mengidentifikasi satu atau dua area yang dapat menggunakan beberapa pekerjaan – dan mulai dari yang kecil. Misalnya, jika Anda mencoba makan makanan yang lebih sehat dan berolahraga lebih banyak, mulailah dengan makan satu makanan sehat setiap minggu daripada menggunakan kalkun dingin dengan junk food; Tambahkan satu atau dua hari seminggu di mana Anda berolahraga selama 30 menit alih-alih mencoba latihan selama satu jam setiap hari sejak hari pertama.
Seiring berjalannya waktu, terus menambahkan kebiasaan baru sampai mereka menjadi sifat kedua untuk Anda!
Rayakan prestasi Anda di sepanjang jalan
Jika Anda merasa sulit untuk tetap termotivasi, luangkan waktu sejenak untuk merayakan prestasi Anda di sepanjang jalan. Selain kepuasan internal mengetahui bahwa Anda telah mencapai sesuatu dan bahwa Anda bergerak menuju tujuan Anda, merayakan kesuksesan kecil dapat membantu menjaga motivasi Anda tetap tinggi. Merayakan juga penting karena memungkinkan kita untuk merasa seperti membuat kemajuan bahkan ketika kita tidak melihatnya dengan jelas di atas kertas atau dalam jumlah.
Jika Anda memiliki sistem hadiah, gunakan! Jika tidak, ada banyak waktu selama proses ini untuk mengembangkannya (kita akan membahas bagaimana nanti). Anda harus berkenalan dengan merayakan kemenangan kecil dengan memberi diri Anda hadiah di tonggak penting selama proses ini – dan jangan lupa bahwa perayaan tidak perlu berarti makanan atau uang! Cobalah memberi penghargaan pada diri sendiri dengan sesuatu yang pribadi seperti meluangkan waktu ekstra untuk perawatan diri atau menonton film dengan teman-teman pada Jumat malam alih-alih tinggal di rumah dan menonton Netflix setelah bekerja.
Menghilangkan godaan
Jika Anda mengikuti langkah -langkah ini, Anda akan berada di dalam perjalanan untuk mencapai resolusi Tahun Baru Anda. Tetapi jika Anda mengalami masalah dengan salah satu dari mereka, berikut adalah beberapa tips tentang cara tetap termotivasi:
- Jangan menyerah! Jika Anda melewatkan satu atau dua hari, jangan biarkan itu membuat Anda sedih. Cobalah untuk tidak membiarkan diri Anda kewalahan oleh besarnya tugas Anda; Ambil satu langkah kecil pada satu waktu, dan ketahuilah bahwa setiap bit penting. Tidak apa -apa jika hal -hal tidak berjalan persis sesuai dengan rencana – Anda selalu dapat menyesuaikan nanti berdasarkan pada bagaimana hal -hal yang terjadi.
- Jangan biarkan diri Anda berkecil hati karena kegagalan! Kegagalan adalah bagian dari kehidupan; Kita semua terkadang gagal (dan bahkan ketika kita tidak gagal langsung). Jangan biarkan kegagalan menentukan siapa Anda atau apa yang mampu Anda lakukan – itu tidak membuat kami orang jahat hanya karena kami belum berhasil! Ini hanya berarti bahwa sekarang adalah waktu yang sama seperti yang lain untuk mencoba lagi … dengan semangat baru kali ini!
Lihatlah kalender dan atur pengingat
Salah satu cara paling efektif untuk memastikan bahwa Anda tetap di jalur dengan tujuan Anda adalah dengan menetapkan pengingat. Ada banyak cara untuk melakukan ini, tetapi penting untuk memilih metode yang paling cocok untuk Anda. Anda dapat mengatur pengingat di ponsel atau komputer Anda, dalam kalender atau buku harian online, atau bahkan di kotak masuk email Anda.
Salah satu caranya adalah dengan membuat tugas dan pengingat harian dalam aplikasi kalender Anda; Ini akan membantu menjaga resolusi-resolusi-resolusi tersebut teratas sepanjang hari dan memastikan bahwa tidak ada yang tergelincir melalui celah. Jika Anda menginginkan sesuatu yang sedikit lebih detail daripada sekadar “Call Mom,” cobalah menambahkan langkah -langkah spesifik seperti “Plan Date Night” atau “Siapkan kotak makan siang.” Jika Anda mengalami kesulitan menjaga diri Anda cukup termotivasi untuk menindaklanjuti dengan rencana ini, cobalah mengatur pengingat untuk setiap dua jam – ini akan mencegah penundaan sambil tetap memberi diri Anda waktu di antara janji temu di tempat kerja!
Minta bantuan jika Anda membutuhkannya
Jika Anda berjuang untuk menyimpan resolusi, minta bantuan. Anda bisa mendapatkan saran dari teman dan keluarga, atau belajar tentang berbagai sumber online. Jika masalah berlanjut dan terasa di luar kendali Anda, pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang profesional kesehatan mental.
Kemajuan Anda bukan balapan; Ini adalah peningkatan yang bertahap dan konsisten
Salah satu hal terpenting yang perlu diingat adalah bahwa Anda tidak dalam perlombaan, dan Anda seharusnya tidak mencoba untuk bersaing dengan orang lain. Anda tahu apa yang paling cocok untuk tubuh dan pikiran Anda, dan begitu juga mereka.
Misalnya, jika Anda mencoba menurunkan berat badan musim resolusi Tahun Baru ini, jangan berkecil hati jika Anda tidak melihat hasil segera – kuncinya adalah kemajuan tambahan. Alih -alih menetapkan tujuan yang terlalu ambisius seperti “kehilangan 30 pound dalam satu bulan,” menetapkan tujuan yang lebih kecil yang akan membantu membangun momentum dari waktu ke waktu: “kehilangan 1 pound per minggu” atau “makan makanan sehat dua kali sehari.”
Jika satu hari tergelincir tanpa berolahraga? Jangan khawatir – berikan izin Anda untuk memulai kembali besok alih -alih memukuli diri Anda tentang hal itu (atau lebih buruk lagi, menyerah sepenuhnya). Selama ada sinar matahari di luar, selalu ada kesempatan lain untuk sukses!
Kesimpulan
Jika Anda ingin mencapai resolusi Tahun Baru, kami berharap daftar ini telah memberi Anda beberapa ide bermanfaat. Yang paling penting adalah membuat kemajuan dalam langkah -langkah kecil, dan tidak membiarkan diri Anda berkecil hati jika Anda tidak melihat hasilnya segera. Penting juga untuk merayakan setiap pencapaian di sepanjang jalan dan tetap positif tentang tujuan Anda: jika mereka benar -benar bermakna bagi Anda maka mereka layak mendapatkan semua upaya yang dapat Anda berikan!